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フィッタに行ってみた

カープ、笑いがこみあげてきますね。
ドラ1大瀬良投手が好投、
巨人から人的補償で加入の一岡投手が3人でピシャリ、
キューバからやってきた巨人4番はノーヒットでゲームセット。
うふふっ!
巨人だけでなく阪神も負け、4ゲーム差。
うふふふっ!
今日はマエケンvs菅野のエース対決です。
優勝するためには、非常に重要な意味をもつ対決と考えます。
応援しましょう!!


さて、
靴の購入に際してランニング専門店の店員さんといろいろ相談し、アドバイスを受けました。
大きくは3点あります。
1:靴をていねいに履くこと
 靴ひもをちゃんと先の方までゆるめた状態で着脱するように。
 ついつい上の方の2-3穴だけゆるめて着脱しがちですが
 きちんと毎回全部ゆるめて、
 かかとの位置を2-3回コンコンやってしっかり合わせて
 それからゆっくりていねいに靴ひもをしめること。
 こうしないと靴の中で足がずれることにもなるし、
インソールの機能など十分に活用できません。
2:ストレッチすること
 足がつる、というのはストレッチ不足も一因であろう、と。
 ストレッチ不足であることは自覚もありますねー。
3:足を作ること。
 足を作る、というのは、普段から練習しなさい走りなさい、ということです。
 使わない筋肉は衰える。
 ですから、30分でいいので週3回は走るように、と。

言われてみれば、どれも基本的なことですよね。
でも、
ちゃんとマラソン走ろうと思えば、
きちんと基本的なことをやるしかありませんよ、
ということなのでした。
何事も基本、基本。

で、
週3回走ることが出来ればいいのですが、
黄砂・花粉で、 私は1月から6月は屋外を走れないんですよ。
外を走れるのは雨上がりの日、
花粉・黄砂・PM2.5が少ない予報の日だけです。
どうしようかな、と考えていたところに
グル―ポンでフジグラン広島店にあるフィッタのお試し券が
出ておりましたので、購入しました。
1か月限定なのですが、1980円で制限なく利用可能。
フィッタは、ランニングマシンやエアロバイク機器1台1台に
テレビがついておりまして、
プロ野球放送を見ながら走る、なんていうのも可能です。
23時まで利用できますので
21時から映画みながら走ることも可能。
RCCの本○アナウンサーもここを利用されているのではないかと思います。

それよりも
ストレッチの後、
大きな筋肉にまず負荷をかけておいて
それから走る、ということが出来ます。
お試し利用の手続きをしたあと、
上肢、下肢、腹筋、背筋の4つのマシンの操作説明を
全員が受けます。
大きな筋肉を利用したほうが、「有酸素運動」の効率がいいのです。
私は30kmすぎたら膝痛も出てきますので
膝を固め守るための筋肉トレーニングマシンも追加します。
こうしたマシントレーニングも取り入れてみると
確かに走り終わった後の体の疲労感は少ないです。

走った後、
シャワー・入浴できますし、もちろんサウナ付き。
出島プールのトレーニングルーム利用では
入浴やサウナなんてありません。
走ったあとは すぐ汗を流したいですよね。

単身赴任の方などは
自宅でなくここで入浴という利用方法もありそうです。
マイシャンプーなど持参されている人も多いようです。
私は尾道に単身赴任していた時に、
官舎がオンボロで風呂をわかすのに時間がかかるものですから
ゴルフ打ちっぱなしに行って
そこで入浴していた、ということがありました。
そういう感じでの利用。

私はいったい1か月で何回ジム通いが出来そうなのか、
(つまり、会員となるメリットがありそうかどうか)
お試し期間で判断してみたいと思っています。

走るためだけではなく、ダイエットのためにも
週3-5回は運動しましょう、
ということになるんですけどねえ。



【市民公開講演会のお知らせ】
『昭和生まれ世代の介護と家族』
~あなたは最晩年を誰に支えてもらいますか?
講師:臨床社会学者 春日キスヨ 先生

日時 :平成 26 年 6月 15 日(日) 14 時~16 時(開場 13 :30 )
場所 :広島アステールプラザ 中ホール
入場: 無料 申込先着500名さま
※要事前申し込み、往復はがきで1通3名まで
後援:広島市
申込先:在宅・施設医療ネットワーク広島
  事務局 折口内科医院 
  730-0822広島市中区吉島東1-4-16
  参加者全員の氏名
  代表者の連絡先電話番号をご記入ください。
  返信面には 宛先をご記入ください。
インターネットでの申込:
 在宅・施設医療ネットワーク広島の
 講演会情報としてアップしました。
 こちらから申込できます。
http://zaitaku.origuchi-naika.jp/
***
ぜひご参加ください。
春日先生は現在 中国新聞 金曜日に
「夕映えのとき」連載中です。
家族介護の事例について、とても経験豊富な先生です。
会場では希望者には認知症スクリーニングテスト機を体験していただく予定です。



少し前の写真です。
昼食はパン1個だけ食べてすぐ往診に出ることが多いです。
特に土曜日は「立ち食い・立ち飲み」状態のこともあります。
P1060444.JPG広島ブログ
★インフルエンザ情報
5月15日付、広島市安佐南区の小学校で学級閉鎖が出ています。
まだまだ注意してくださいね。

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糖質制限食は有効で安全

本日の視界、非常に悪いです。
南区の黄金山は、かろうじて輪郭が見える程度。
本日夕方から明日は 黄砂「多い」予測です。
不要不急の外出は控えましょう。

カープ、今日の先発は大瀬良投手です。
巨人は、キューバの至宝を獲得し4番に据えましたが
昨日は敗戦、しかも大敗です。
その調子で巨人は負け続けていただきましょう。
まずは初戦の大瀬良投手、応援しましょう!
しかし、あれですね、
金さえ積めばどこからどんな選手を取ってきてもよい、
という巨人の姿勢は、
変わらないものなんでしょうね。
当分はスポーツニュースで話題になるでしょうから
広告宣伝費換算として元は取れる、
ということなんでしょうけどね。


さて、
昨夜は、フジグランのスポーツジム フィッタに行きました。
花粉・黄砂の時期の運動として屋内運動するしかないのです。
その話は明日、御紹介するとして。

私たちは、
体重の多い人に対して、
「まずやせましょう、やせるためには食事と運動です」
という指導をします。
が、
「やせるために運動する」、というのはなかなか難しい。
しかし、これに対して
「やせて体が軽くなってきたから運動でもしてみようか」、
といって運動をはじめる、走りはじめる、
という方もおられます。
そのほうが身体的な実感としては正しいのかもしれません。

まずやせる、というための方法ですが
私も「非常にゆるい糖質制限」をおこなっています。
朝食・昼食は普通通り、
夕食のみ糖質を摂らないようにする、という方法です。
夕食には 御飯も麺類も摂らない、
おかずは全く制限なく従来通り。
これだけです。
「厳しい糖質制限」まで踏み込むことはとりあえずは不要。
これなら簡単に実行できそうでしょ?
これでは腹が減る、という人は
こんにゃく麺などを摂ればいいと思います。
以前にナナパパが紹介されていた方法です。


非肥満の日本人にも糖質制限食が有効、安全である、
という報告が本年1月に出ています。
もと記事は無断引用禁止ですので
記事に言及しているブログをひっぱっています。
http://xn--oqqx32i2ck.com/review/cat31/2rct.html

メディカルトリビューンにアクセス可能な人は、こちらで。
日本人でも糖質制限食は有効−初のRCT
北里研究所病院糖尿病センター 山田 悟
http://mtpro.medical-tribune.co.jp/mtpronews/doctoreye/dr140101.html

“肥満の欧米人と同様に非肥満の日本人においても糖質制限食は有効”ということが証明された。
現時点で,“カロリー制限食に対する副次的食事療法として糖質制限食は安全で有効だ”
***


運動してやせるもよし、
まずやせてから運動するもよし、
どっちからでも 取り組んでみましょう!


最近食べたアイス
P1060635.JPG広島ブログ
★新型インフルエンザ情報
とくに新しい情報はありません。

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食べること生きること

本日夜からしばらく連日、黄砂襲来予測です。
屋外に出る場合には御用心ください。
喘息の方はステロイド吸入を少し増やしておきましょう。

さて、カープ。
先取点も取り、小野投手もまずまず抑えて
そこそこ安打も打っての敗戦ですから、惜しかったですね。
エルドレッドがあまり打てそうな感じでなくなっています。
米子での阪神戦初戦は5三振、昨日もノーヒットです。
ちょっと休ませてあげたほうがよいかもしれないですね。

本日は試合なし、明日から巨人3連戦です。
またまた「首位争い」対決ですが
3ゲーム差ありますので、気楽にいきたいですね。



さて、
本日もまたまた市民公開講演会のお知らせです。
在宅医療推進拠点として各区医師会が指定されていますので
今後、地元の医師会でこうした公開講座が増えてくると思います。
地元開催の講座にぜひご参加ください。
今回は、毎週RCCラジオ番組に出演されている先生ですね。


【広島市東区医師会市民公開講座】
~東区の在宅医療を考える~
食べること生きること
ふれあい歯科ごとう(東京都新宿区)代表 五島朋幸

日時:5月25日(日)10:00~12:30
会場:広島ガーデンパレス
参加費:無料(350名 先着順)
主催:広島市東区医師会
問合先:506-1714


ブラッスリー ポール・ボキューズ 博多
ちょっと新幹線の時間までお茶にしようか、
という時には、ビルの高い階にのぼってしまいます。
そういうときに良いですね。
フロマージュのスフレ(だったかな?自信なし)
P1070088.JPG広島ブログ
★新型インフルエンザ情報
とくに新しい情報はありません。

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我が家での看取りを支える

広島市中区は今朝もかすんでいます。
PM2.5、「やや多い」となっています。
明日も「やや多い」予測です。
また、黄砂も明日あたりから襲来の予測です。
御注意ください。

カープ、昨日はサヨナラ勝ち。
よかったですね、
と言いたいところではありますが、 喝!
私たちが見たのは11回裏から。
1死3塁で、石原がスクイズ失敗。
その前には會澤のバント失敗もあったようで。
バントするべき場面で、ちゃんと決めていれば
もっと早く、もっと楽に勝てたはずの試合です。
まあ、
九里投手もがんばって先発ローテを守ることになりますし、
2位とは3ゲーム差となりましたので
よしとしましょう。
本日の先発は小野淳平投手。
大抜擢ですね、応援しましょう!


さて、
市民公開講座のお知らせです。

我が家での看取りを支えるホスピスボランティア養成講座
2014年7月20日(日)13:30~16:30
広島国際会議場 地下1階
講演:在宅ホスピス医が語るホスピスボランティアとの連携
講師:二ノ坂保喜(にのさかやすよし)さん にのさかクリニック院長
そのほかシンポジウムなど

参加費500円
申込は往復はがきで
主催:広島・ホスピスケアをすすめる会
ぜひご参加ください。
申込方法の詳細などではホームページにてご確認ください
http://www.hospicecare-hiroshima.org/modules/eguide/event.php?eid=21


ブラッスリーポール・ボキューズ 博多
苺のタルト
P1070087.JPG広島ブログ
★インフルエンザ情報
東北方面では、まだ流行レベルを超えている地域があるようです。

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在宅ケアを考える講演会

本日、視界はかなり悪いです。
PM2.5 ,「やや多い」予測です。
屋外に長時間でられる方は御用心ください。

サンフレからもワールドカップメンバーが選ばれて
よかったですね。
出場・活躍を期待しましょう。
サンフレホームページに青山選手のコメントが出ています。
http://www.sanfrecce.co.jp/news/release/?n=7095

カープ、本日は久里投手です。
負け試合で登板させられたりして、
疲れがたまってきているのではないでしょうか。
がんばってほしいですね。
応援しましょう!



さて、
在宅ケアを考える講演会のお知らせです。


緩和ケアを考える会・広島
20周年記念研究会 のお知らせです。
もともとは医療・看護・介護に携わっている方のための会ですが
どなたでも参加できます。

「在宅ケアを考える」
~あなたの希望をかなえるために~

平成26年5月31日(土曜)13:30-16:30
広島国際会議場ダリア
参加費:1000円
事前申し込み不要です。
基調講演:
エンド・オブ・ライフ~生と死のイメージ~
日本ホスピス緩和ケア協会理事長 志眞泰夫先生
そのほか
シンポジウムなどあり。

ぜひご参加ください。

【業務連絡】
常勤看護師を募集します。
何らかの分野の認定看護師等の資格を有する人。
非常勤勤務希望については相談にて。
メールにてお問い合わせください。


博多駅くうてん の ブラッスリーポール・ボキューズ 博多
明るく静かで、いい雰囲気のお店です。
http://r.gnavi.co.jp/fa84606/
夕方のデザートタイムで利用。
“ムッシュ ポール・ボキューズ”のクレーム・ブリュレ
店の名前が冠されたメニューは おすすめの一品であろうと判断して
迷った時はそれを注文することにしています。
踊らされている、一つの例ですねえ。
おいしいですよ。
P1070085.JPG広島ブログ
★新型インフルエンザ情報
とくに新しい情報はありません。

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