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腹筋運動に注意

昨日も寒かったですね。
中区では終日 雪がチラチラ。
今朝もチラチラ降っていますが、積もってはおりません。
橋の凍結に注意しましょう。

こんなに寒ければ
外を走ろう、なんていう人は少ないと思います。
念のために確認しておきますと、
今日・明日のPM2.5は「多い」予測です。
また
スギ花粉症の症状が出始めている人もいます。
早い人は年末から症状が出ています。
一般的な花粉症対策も、はじめておきましょう。


寒いので室内で運動しよう、という人もいることでしょう。
昔の体育会系の人で、「運動」でイメージするものは
腕立て伏せ、腹筋、うさぎ跳び、スクワット、でしょうか。
このうち、
うさぎ跳びはダメ、足を伸ばした状態での腹筋運動はダメ、
ということは すでに広く知られていると思います。
今回は腹筋の記事です。

「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」
朝日新聞デジタル2017年12月14日
https://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html

この記事のなかで
カールアップ という方法が紹介されています。
カールアップって、何?
ほかにはどういう運動があるの?
という方は以下が参考になると思います。

腹筋運動が危険は本当?腰の負荷が少ないカールアップ等の方法7選【朝日新聞記事を解説】
ストレッチボール公式ブログ2017年12月15日
https://stretchpole-blog.com/mcgill-curl-up-21851

昔のイメージ で 我流で運動するのは 良くない場合があります。
長らく運動していなかった、という方こそ ジム等で教えてもらいながら運動するのがいいですね。



インフルエンザですが。
広島県の1月第1週の患者数統計が12日に発表されております。
警報レベルを超えているのは福山市。
東広島から東、北の方面は ほぼ警報レベル。
全域で先週より患者数は減っている、という統計です。
しかし
これは定点観測医療機関からの報告数の集計でありまして、
正月休みで 定点医療機関の診療日数が少なかった、
そのために報告数が少なかった、というだけのことかもしれません。
ピークをすぎた、と判断するのは早計です。
手洗い、咳エチケット、よろしくお願いいたします。


孫が選んだマドモアゼルのケーキ
P1070938.JPG広島ブログ
★新型インフルエンザ情報
とくに新しい情報はありません。

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衣笠祥雄さんの講演会 幸せな老後は、夢から始まる!

昨日は寒かったですね。
訪問診療の最中、ずっと暖房を入れていても
車がなかなか暖まりませんでした。
午後から己斐の上のほうにビビリながら行きましたが、
山陰には雪は残っていましたが
道路は全く問題ありませんでした。
よかったー。
今朝の中区は、屋根にも道路にも雪はない様子です。
注意点は橋の凍結だけかな、御注意ください。


インフルエンザについては
県の中央部から東の全域が警報レベルです。
しかし、この集計は年末の状況ですので
最新の情報更新が待たれます。
手洗い、咳エチケット、よろしくお願いいたします。


カープですが。
昨日、新井選手ほか4名が高野山で護摩行をおこなった、というニュースを見ました。
全員 顔が真っ赤。
これ、ヤケドしてるやんか。
水泡など悪化するかもしれませんし、治るまで時間がかかるかもしれません。
そこまでする必要があるのかな、と
「修行を必要としない」浄土真宗の人間としては 思ってしまいますね。

ともかく、今年も新井選手たちの一層の活躍を期待しましょう!




正月あけに 
孫が選んだマドモアゼルのケーキ
P1070933.JPG広島ブログ
★新型インフルエンザ情報
とくに新しい情報はありません。

講演会情報です。
21世紀、県民の健康とくらしを考える 広島県民フォーラム
元気で長生きするための秘訣
とき:平成30年1月20日(土)午後2時~4時30分
ところ:広島県医師会館 「ホール」(東区二葉の里)

各論
1あなたは、あなたの食べたものでできています
  伊藤 教子 広島県栄養士会 常務理事
2健康寿命を伸ばすために運動をしましょう!
  上川 紀道 広島県理学療法士会 理事
3健康のために活用しませんか?薬局を!薬剤師を!
  吉田 亜賀子 広島県薬剤師会 常務理事
4ぐっすり眠って健康な生活を
  山下 英尚 広島大学大学院医歯薬保健学研究科応用生命科学部門 精神神経医科学

特別講演
幸せな老後は、夢から始まる!
-夢多き老後を目指して-
講師:衣笠 祥雄
ひろしま健康づくり県民運動推進会議 会長
入場料:入場無料
定員:先着300名
申込はホームページから
https://www.hiroshima.med.or.jp/ssl/form/20180120_21kenmin/index.html

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原発ゼロ法案

寒いですね。
昨夜 雪がチラチラしておりましたが、
今朝は屋根の上、屋外駐車の車の屋根やフロントガラスは雪で真っ白です。
道路はすでに乾燥している部分も多く、
交通に支障はないと思いますが
橋の上は要注意でしょう。
用心しましょう。


さて、
原発即時ゼロ、
議員さんひとりひとりが真剣に考えて議論してくれるといいのですが。

小泉元首相らが「原発ゼロ法案」発表 立憲と連携の考え
朝日新聞デジタル2018年1月10日
https://www.asahi.com/articles/ASL1B4K7RL1BUTFK007.html

小泉さんの動向に注目しておきましょう。


最近のカープグッズ
カープ シャープペンシル
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家庭内での感染を防ぐには

昨日は寒かったですね。
雨、ときどき みぞれ でした。
往診・訪問診療で移動中も
車の暖房はずっと入れっぱなしでした。
今日も寒そうですね、用心しましょう。

さて、
この時期には、インフルエンザウィルス、ノロウィルスなどに注意が必要です。
これらのウィルスを、家に持ち帰ると家族が感染することになります。
家に持ち帰らないためには どうすればいいでしょうか?
具体的なわかりやすい記事です。
ぜひお読みください。

家庭内インフル感染で地獄絵図…を防ぐ方法!コート着たまま自宅入室など論外
Business Journal 2018年1月10日
http://biz-journal.jp/2018/01/post_21934.html


家族の誰かが感染した場合には
感染した人を「別室に隔離」できれば よいです。
しかし、別室隔離が難しい場合もあります。
別室隔離が可能、というほうが少ないでしょうか。

では、例題です。
高齢夫婦二人暮らしで
一人(主に介護するほう)がインフルエンザに感染してしまい、
もう一人(主に介護を受けるほう)は重い持病を持っている、という場合、
どうしたらいいでしょうか?
別室隔離は困難です。

そういう場合には
「感染していない人(重い持病のある人)」のほうを
短期入所や短期入院で 感染した人から隔離してしまう、
という方法がとれます。
かかりつけ医がいれば 入院先の病院をさがすことが可能です。
地域包括ケア病棟などが 「家族の事情」による入院を引き受けてくださいます。
入所の場合には入所先はケアマネージャが探します。
かかりつけ医を持ちましょう。
かかりつけ医は、こうした緊急事態に迅速に対応しますよ。
例題は先週、当院の患者で実際に生じた入院依頼事例です。


学校、幼稚園がはじまっています。
手洗い・咳エチケット、よろしくお願いいたします。



今週の花
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リアル陸王

寒いですね、風も強いです。
これは雪になりますね、用心しましょう。

さて、
テレビドラマ「陸王」で マラソンや駅伝などのランニングが人気のようです。
ランニングを始めたい、と思われる方もおられるでしょう。
「陸王」で出てきましたように、
ランニングシューズ用に「新素材」が出てきておりまして、
ランニングシューズは革命がおこっています。
軽くて、クッション性がよいシューズを各社 次々発売している状況です。

これからランニングを始めよう、という方は
まずシューズを購入することをおすすめします。
体重が多い状態で走ると 膝関節などに負担がかかり
体をこわしてしまうことに なりかねません。
初心者こそ クッション性のいいシューズを購入して開始すべきです。
どれが自分にあうシューズか わかりにくいでしょうから、
まずはショップに行って相談しましょう。
アシックスストアやヒマラヤFジグラン広島店では
足型測定をして 推奨サイズ・ブランドを選んでもらうことが出来ます(無料です)。

各社の履き比べをしようと思えばヒマラヤ、体育社、パセーラ内のスポーツショップ等が
よいと思います。
日本人の足型に合うのはミズノ、アシックス等がおすすめで
外国ブランドのものは 足型が合うとは限りません。
(私にはミズノとアシックス、外国ブランドではonだけが合います、他はイマイチ合わない)。


代表的な初心者・入門レベルのシューズは以下です。

初心者、フルマラソン完走(5時間か、それ以上)が目標の人向け。
42.195km走りきる歓びをすべてのランナーに
ミズノ ウェーブライダー21
http://www.mizuno.jp/running/waverider21/

初心者、フルマラソン完走が目標の人向け。
FlyteFoamを搭載した、GT-2000シリーズ史上最軽量モデル。
アシックス GT2000ニューヨーク6
http://www.asics.com/jp/ja-jp/gt-2000-new-york-6/p/0010311184.8990

軽くてクッション性もよい、という新素材が革命をおこしています。



昨日、今年のシューズとしてミズノウェーブライダー21を購入しました。
これまでのものと比べクッション性は格段によいです。
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